Muitas pessoas adoptaram os desportos de raquete, como o padel, como passatempo, uma vez que são bastante agradáveis e demoram pouco tempo a aprender.
Independentemente dos novos desportos que tenha praticado, as suas articulações vão demorar algum tempo a apanhar-lhe o jeito.
O importante é praticar!
Antes de começar a conviver com atletas profissionais, espere um elevado número de lesões no padel na sua folha de registo de experiências!
No entanto, o padel não é um acontecimento intimidante. Escrevemos este artigo para o ajudar a gerir o lesões mais frequentes no ténis de padel.
Como jogar Padel?
Antes de nos debruçarmos sobre as lesões mais comuns no padel, vamos conhecer o jogo.
O Padel é um híbrido de ténis e squash. É jogado com pelo menos dois jogadores, duas raquetes de paddle e uma bola. Também é possível jogar a pares.
O jogo é disputado num campo de 10 x 20 metros rodeado de muros. Na maior parte do tempo, as regras são as seguintes ténis!
A única diferença é que tem de fazer a bola bater no chão quando serve e que pode deixar a bola bater numa ou mais paredes de vidro antes de a bater para o lado do adversário.
O peso de uma raquete de padel é inferior ao de uma raquete de ténis. Não requer uma aderência demasiado forte ao bater e a bola de padel é mais macia.
Isto permite lesões mais ligeiras em comparação com o ténis.
Leia o nosso Guia completo para principiantes sobre como jogar Padel
Jogar Padel é perigoso?
Jogar padel é seguro. Não é tão perigoso como se pensa. Até as crianças e os seus pais poderão desfrutar deste desporto sem se preocuparem com lesões no padel!
As lesões no ténis ocorrem com maior frequência devido à natureza do desporto e ao peso dos seus acessórios.
Sem contacto físico ocorre no padel, o que evita mais lesões causadas noutros desportos como o futebol ou o râguebi.
As paredes de vidro também são feitas de vidro de segurança temperado, que é muito resistente. Se lhes bater com força, desfazem-se em pequenos fragmentos.
A melhor maneira para os jogadores de padel evitarem o risco de lesões, especialmente nos membros inferiores como o joelho, as pernas e o pé, é aquecer bem.
Planear o seu jogo, ter uma dieta saudável e, eventualmente, experimentar mudar de raquetes se o cotovelo de tenista for uma preocupação!
Lesões mais frequentes na prática de Padel
Os desportos mais duros, como o futebol, exigem MUITA formação. O padel, no entanto, não é demasiado intimidante, mas requer preparação.
O objectivo é evitar contraturas musculares e lesões nos membros inferiores. O joelho, os pés e o punho são sujeitos a uma grande tensão.
É melhor esticar esse corpo!
Eis as lesões mais comuns no padel, os seus sintomas e as medidas preventivas que deve conhecer.
Lesões no tornozelo
No momento em que aterramos no lado errado do pé, arriscamo-nos a tornozelo torcido ou um entorse.
Estas lesões de padel são causadas por uma agressividade desenfreada mudanças de direcção num jogo de ritmo acelerado.
Sintomas:
O risco de lesões no tornozelo pode ser dividido em 3 gravidades:
01. Grau 1 - Lesão parcial do ligamento, em que as fibras são distendida mas ainda intacta.
Podemos ainda ser capazes de andar com um mínimo de dor. Pode aparecer um inchaço. Este inchaço é normalmente causado por pisar uma bola ou por uma má aderência do sapato.
02. Grau 2 - Lesão incompleta do ligamento, em que o as fibras estão parcialmente rasgadas.
Os movimentos serão limitados e haverá alguma dor. O tornozelo começa a ficar com nódoas negras. Isto é normalmente causado pela torção do pé após um salto e uma má aterragem.
03. Grau 3 - Lesão completa do ligamento, onde as fibras são completamente rasgadouma perda total de função do pé.
Não é possível caminhar. O pé fica inflamado. Isto acontece quando o peso total do corpo está em cima dos pés. Ai!
Prevenção:
Pode evitá-los facilmente usar os sapatos certos e ter muito cuidado com os seus movimentos.
Lesões no ombro
Esta é uma queixa comum entre os jogadores de padel e de ténis.
Os estudos mostram que 25% de adolescentes e 50% de meia-idade os jogadores de padel vão experimentar dores nos ombros.
Estas lesões no ombro podem estar relacionadas com a utilização excessiva dos músculos do antebraço e do ombro ou com a fraqueza da coifa dos rotadores.
Sintomas:
Os sintomas mais comuns são inflamação, dores e rigidez.
Prevenção:
Desenvolver o músculo da coifa dos rotadores fazendo muito treino de resistência.
Utilize uma banda de exercício e flexione e estenda os pulsos. Usar uma cinta de ombro enquanto toca também pode ajudar a apoiar os seus movimentos.
Lesões do joelho
Este desporto provoca muitas dores nos joelhos devido aos movimentos de um lado para o outro e aos saltos repetitivos.
Esta lesão comum aos jogadores de padel chama-se "Joelho de Jumper".
Sintomas:
Isto acontece quando o tendão que liga o joelho e a canela é tensa.
Os sintomas mais comuns são sensibilidade, inchaço, dores de cabeça e fraqueza nos seus quadris.
Prevenção:
Desenvolver os músculos dos quadris. A parte da frente da coxa ajuda a estabilizar os joelhos.
Agachamentos, lunges e elevações de pernas fortalecerá os quadríceps e os joelhos no nosso regime de exercícios.
Cotovelo de tenista
É também conhecido como "Epicondilite," uma das lesões mais comuns no padel. A principal causa do cotovelo de tenista é a utilização da técnicas incorrectas.
Os erros mais comuns incluem a condução do antebraço com uma pancada de backhand, rodar o tronco demasiado cedo e ter o tamanho e a pega da raquete errados.
Sintomas:
Este é o inflamação do músculo extensor do antebraço. As dores na parte externa do cotovelo são sentidas quando se estendem os pulsos.
Um simples aperto de mão ou um punho podem ser inconvenientes!
Prevenção:
Pode evitar o cotovelo de tenista melhorando as suas capacidades neste desporto. Trabalhar com um treinador, para aprenderes a forma correcta de segurar a raquete, servir e devolver.
Aquecimentos regulares e obter o raquete leve e correcta também deve servir!
Entorse lombar
O serviço no padel ou no ténis requer a hiper-extensão da parte inferior das costas. Este movimento pode fazer com que os discos lombares da nossa coluna vertebral comprimir e, eventualmente, ser objecto de tensão.
Sintomas:
Dores de costas pode incluir dores súbitas e agudas, muitas vezes persistentes e sem brilho, na zona lombar. Por vezes, só pode ser feltro numa das faces e pioram com o movimento e a actividade.
As situações mais graves podem incluir dores irradiantes nas ancas, nádegas e coxas.
Prevenção:
O uso de sapatos adequados pode apoiar toda a sua forma. Também é importante ter cuidado com a sua postura, especialmente quando está a servir.
Exercitar os músculos do tronco regularmente.
Entorse da barriga da perna
Também conhecido como "Perna de ténis," este tipo de lesão é comummente observado em jogadores entre os 35 e os 50 anos de idade.
Trata-se de uma lesão muscular resultante de contracções súbitas dos músculos da barriga da perna durante um sprint.
Sintomas:
Sentirá uma dor súbita, aguda e ardente nas pernas. Nesta altura, não será fácil prosseguir com o jogo.
Prevenção:
Alongamento é a melhor forma de evitar uma entorse da barriga da perna.
Dedo do pé do corredor
Esta situação é também designada por "hematoma subungueal."
O dedo do pé do corredor é uma das lesões mais comuns no padel, onde o os dedos dos pés sofrem muita pressão e são danificadosA unha do pé pode ficar com um coágulo de sangue.
A unha começará a aparecer preto ou vermelho.
Sintomas:
Descoloração nas unhas dos pés será evidente. A unha pode também começar a frágil.
Queimaduras e dores a dor será sentida durante qualquer actividade. Em alguns casos, perda de sensibilidade e inchaço pode ocorrer.
Não significa que tenha um dedo do pé partido. Apenas necessitará de alguns limpeza para evitar quaisquer infecções.
Prevenção:
Cortar as unhas dos pés curtas para reduzir a pressão e a fricção no dedo do pé. Certifique-se de que os seus sapatos se ajustam correctamente, não são demasiado apertados, nem demasiado largos.
Como evitar uma lesão no padel
Ninguém quer sofrer uma lesão grave por estar a divertir-se no campo! Por isso, é importante aplicar as medidas de precaução mínimas normais em todos os jogos de padel.
Eis os princípios básicos indispensáveis e tarefas obrigatórias para evitar as lesões mais comuns neste desporto:
- Usar um correia de pulso para a sua raquete - Jogar padel pode fazer com que as mãos fiquem suadas. A raquete pode escorregar do seu pulso e causar lesões desnecessárias a si e ao seu adversário.
- Usar bons sapatos - Sapatos com o ajuste e a aderência correctos são fundamentais para garantir que não escorrega e cai. Um bom calçado também evita entorses e um dedo do pé partido.
- Aprender a técnica correcta - Familiarizar-se com o desporto. Treinar com um treinador de antemão evitará grandemente as lesões no padel porque já sabe o que esperar.
- Alongamento e aquecimento - A prática de qualquer desporto aumenta a tensão do corpo. Os alongamentos preparam o corpo para actividades extenuantes e evitam as dores posteriores.
Leitura recomendada:
Como evitar lesões no padel causadas por acidentes
Podemos pensar em muitos cenários que podem causar acidentes ao jogar padel.
Podemos magoar-nos quando um parceiro nos atinge involuntariamente com a raquete ou a bola. Um resultado comum é uma olho ferido.
Cenários desajeitados tão simples como pisar uma bola ou bater no vidro pode mesmo causar lesões acidentais.
Dicas:
- Por favor, comunique com o teu parceiro e adversário, para saberes sempre de quem é a bola.
- Nunca jogar um ponto quando bolas de padel estão no campo. Coloque-os como perto de uma esquina quando não está a ser utilizado.
- Seja rápido para responder com a raquete de modo a que esta não o atinja directamente na cara.
- Reproduzir uma letra imediatamente se uma bola entrar no campo.
- Foco em posicionamento para prever a sua próxima jogada.
- Ter uma boa comunicação com o teu parceiro para determinar de quem é a bola.
Como evitar lesões causadas por excesso de tempo de jogo
Se jogou padel intensamente durante cerca de 3 a 4 horas seguidas, isso seria considerado excessivo. Mas os ligamentos rasgados não valem a pena.
Dias de descanso são importantes em todas as formas de desporto!
Permitir que o corpo reponha toda a energia utilizada e reparar as dores.
Os desportistas profissionais seguem o Regra 80/20. Isto sugere que jogue até ao seu limite 20% do tempo, enquanto 80% é a baixa intensidade.
Dicas:
- Planeie o seu tempo de jogo.
- Abastecer-se com uma alimentação saudável.
- Alongue-se antes de cada jogo. Inclua os isquiotibiais, a parte de trás das coxas e os músculos da barriga da perna.
- Fazer pausas.
Como evitar lesões no padel causadas por uma técnica deficiente
Quando se joga uma pancada de padel com uma técnica deficiente, está-se a esforçar os músculos porque a sensação não é natural. Esta é a principal causa de cotovelo de tenista.
De acordo com um estudo de Garcia-Fernandez, 20.8% das lesões no padel são causadas pelo cotovelo de tenista.
García-Fernández, P.
Dicas:
- Ver vídeos e artigos relevantes sobre técnicas de padel.
- Jogar com um treinador.
- Jogar regularmente.
- Faça pequenos ajustes à sua técnica de vez em quando e veja o que funciona melhor.
Como evitar lesões no padel causadas por um mau estilo de vida
Se joga padel sem comer bem ou hidratar-se o suficiente, o seu desempenho será BAIXO, independentemente da técnica.
Simplesmente não tens energia!
Se não estiver a levar um estilo de vida saudável, fadiga e cansaço pode provocar cãibras e outras lesões.
Além disso, não nos parece que o seu adversário vá gostar de jogar padel consigo nesse caso!
Dicas:
- Preparar-se antes de um jogo de padel planeado.
- Dormir o suficiente.
- Levar comida e água suficientes para um jogo ou sessão de treino.
- Considere lanches ligeiros como uma banana, uma barra energética ou frutos secos.
Como evitar lesões no padel causadas pela falta de aquecimento
As principais causas de muitas lesões no padel são falta de alongamentos e aquecimento antes e depois de um jogo. Sem isso, um rotura muscular é muito provável que aconteça.
De acordo com a John Hopkins Medicine, em 2020, mais de 62% das lesões desportivas ocorrem durante o treino em comparação com um torneio.
Isso deve-se ao facto de as pessoas levarem os jogos mais a sério.
Mas aquecimento e arrefecimento deve ser considerado sempre que se joga padel.
Dicas:
- Faça uma corrida ligeira ou um jogging antes de jogar.
- Concentre o seu aquecimento nos membros inferiores, onde a maior parte da tensão é colocada.
- Arrefecer após cada actividade.
- Praticar exercícios de respiração.
Considerações finais
As lesões em qualquer desporto são inevitável. O padel não é excepção! Mas isso não significa necessariamente que seja perigoso.
Para evitar estas possíveis lesões, certifique-se de que tem o equipamento adequado, aprender as técnicas correctas, alongar e aquecer o corpo, comer bem e descansar!
Esperamos que isto tenha sido útil e boa sorte no seu próximo jogo!
Isabella Torres é natural de Madrid, Espanha, e joga Padel como semi-profissional há cinco anos. Depois de completar a sua formação como jornalista, descobriu que a sua verdadeira paixão na vida era escrever sobre Padel.
Adora ficar acordada até tarde a ver rallies intensos no YouTube e está entusiasmada por partilhar os seus conhecimentos sobre o desporto com os leitores da SimplePadel.
16 responde a "Most Common Injuries of Padel: How to Prevent and Treat them"
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[...] mais propensos a lesões no ombro e no braço sem uma correcta pega da raquete de padel. Um movimento errado pode causar uma entorse ou piorar uma lesão já existente [...]
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[Os punhos X-Grip e Hesacore funcionam de forma excelente. Como o objectivo principal é aumentar o conforto e reduzir os riscos de lesões, ambos funcionam bem e melhoram o jogo [...]
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