Mucha gente se ha aficionado a los deportes de raqueta, como el pádel, porque son muy divertidos y se aprenden en poco tiempo.
Independientemente del nuevo deporte que hayas elegido, tus articulaciones tardarán un momento en cogerle el truco.
Lo importante es practicar.
Antes de empezar a codearse con deportistas profesionales, espere un elevado número de lesiones de pádel ¡en tu hoja de recuento de experiencias!
Sin embargo, el pádel no es un acontecimiento intimidatorio. Hemos escrito este artículo para ayudarle a gestionar el lesiones más frecuentes en el pádel
¿Cómo jugar al pádel?
Antes de adentrarnos en las lesiones más comunes del pádel, conozcamos el juego.
El pádel es un híbrido de tenis y squash. Se juega con al menos dos jugadores, dos raquetas de pádel y una pelota. También se puede jugar en dobles.
Se juega en una pista de 10 x 20 metros rodeada de muros. Para la mayoría, las reglas son como tenis!
La única diferencia es que tienes que botar la pelota en el suelo al efectuar el saque y que puede dejar que la pelota rebote en una o varias paredes de cristal antes de golpearla hacia el lado del adversario.
El peso de una raqueta de pádel es menor que el de una raqueta de tenis. No requiere un agarre demasiado fuerte al golpear y la pelota de pádel es más blanda.
Esto permite lesiones más leves en comparación con el tenis.
Lea nuestra Guía completa para principiantes sobre cómo jugar al pádel
¿Es peligroso jugar al pádel?
Jugar al pádel es seguro. No es tan peligroso como crees. Incluso los niños y sus padres disfrutarán de este deporte sin preocuparse por las lesiones.
Las lesiones en el tenis son más frecuentes debido a la naturaleza del deporte y al peso de sus accesorios.
Sin contacto físico se produce en el pádel, lo que evita más lesiones causadas en otros deportes como el fútbol o el rugby.
Las paredes de cristal también están hechas de cristal templado de seguridad, que es muy resistente. Si las golpeas con fuerza, se harán añicos.
La mejor manera de que los jugadores de pádel eviten el riesgo de lesiones, especialmente en las extremidades inferiores como la rodilla, las piernas y el pie, es calentar a fondo.
Planifique su partido, lleve una dieta sana y, posiblemente, pruebe cambiar de raqueta si le preocupa el codo de tenista!
Lesiones más frecuentes jugando al pádel
Los deportes duros como el fútbol requieren MUCHA formación. El pádel, sin embargo, no intimida demasiado, pero requiere preparación.
Hay que evitar las contracturas musculares y las lesiones en las extremidades inferiores. Se ejerce mucha tensión sobre la rodilla, los pies y el agarre.
¡Será mejor que estires ese cuerpo!
Éstas son las lesiones más comunes en el pádel, sus síntomas y las medidas preventivas que debes conocer.
Lesiones de tobillo
En el momento en que aterrizamos en el lado equivocado del pie, nos arriesgamos a un tobillo torcido o un esguince.
Estas lesiones de pádel están causadas por la desenfrenada y agresiva cambios de dirección en un juego de ritmo rápido.
Síntomas:
Puede desglosar el riesgo de lesiones de tobillo en 3 gravedades:
01. Grado 1 - Lesión parcial del ligamento, donde las fibras son distendido pero aún intacto.
Es posible que aún podamos caminar con un dolor mínimo. Puede aparecer hinchazón. Suele producirse por pisar una pelota o por un mal agarre del zapato.
02. Grado 2 - Lesión incompleta del ligamento, en la que el las fibras están parcialmente desgarradas.
El movimiento será limitado y habrá algo de dolor. El tobillo empezará a amoratarse. La causa suele ser una torsión del pie después de un salto y un mal aterrizaje.
03. Grado 3 - Lesión completa del ligamento, donde las fibras están completamente rotouna pérdida total de función en el pie.
No será posible caminar. El pie se inflama. Esto ocurre cuando el peso total del cuerpo está encima de nuestros pies. ¡Ay!
Prevención:
Puede evitarlos fácilmente llevar el calzado adecuado y ser muy cuidadoso con tus movimientos.
Lesiones de hombro
Esta es una queja común entre los jugadores de pádel y de tenis.
Los estudios demuestran que 25% de adolescentes y 50% de mediana edad los jugadores de pádel experimentarán dolores en los hombros.
Estas lesiones de hombro pueden estar relacionadas con el uso excesivo de los músculos del antebrazo y el hombro o con la debilidad de los manguitos rotadores.
Síntomas:
Los síntomas más comunes son inflamación, dolores y rigidez.
Prevención:
Fortalecer el músculo rotador haciendo mucho ejercicio. entrenamiento de resistencia.
Utiliza una banda elástica y flexiona y extiende las muñecas. Llevar una hombrera mientras juegas también puede ayudarte a apoyar los movimientos.
Lesiones de rodilla
Este deporte provoca muchos dolores de rodilla debido a sus movimientos de lado a lado y a los saltos repetitivos.
Esta lesión habitual en los jugadores de pádel se denomina "Rodilla de saltador".
Síntomas:
Esto ocurre cuando el tendón que conecta la rodilla y la espinilla se colado.
Los síntomas más comunes son sensibilidad, hinchazón, dolores y debilidad en tus cuádriceps.
Prevención:
Desarrolla la musculatura de los cuádriceps. La parte delantera del muslo ayuda a estabilizar las rodillas.
Sentadillas, estocadas y elevaciones de piernas fortalecerá los cuádriceps y las rodillas en nuestro régimen de ejercicios.
Codo de tenista
También se conoce como "Epicondilitis". una de las lesiones más comunes del pádel. La principal causa del codo de tenista es el uso de la técnicas erróneas.
Entre los errores más comunes se encuentran dirigir el antebrazo con un golpe de revés, rotar el torso demasiado pronto y tener un tamaño de raqueta y un agarre incorrectos.
Síntomas:
Esta es la inflamación del músculo extensor del antebrazo. Los dolores en el codo externo se sentirán al extender las muñecas.
Un simple apretón de manos o cerrar el puño puede resultar inconveniente.
Prevención:
Puedes evitar el codo de tenista mejorando tus habilidades en este deporte. Trabaja con un entrenador, para que aprendas la forma correcta de sujetar la raqueta, servir y devolver.
Calentamiento regular y obtener el raqueta ligera correcta también debería funcionar.
Esguince lumbar
El saque en pádel o tenis requiere la hiperextensión de la zona lumbar. Este movimiento puede provocar que los discos lumbares de nuestra columna vertebral comprimir y, posiblemente, se tensa.
Síntomas:
Dolores de espalda puede incluir dolores súbitos y agudos, a menudo persistentes y sordos, en la parte baja de la espalda. A veces sólo puede fieltro en un lado y empeoran con el movimiento y la actividad.
Las situaciones más graves pueden ser dolores irradiados en las caderas, las nalgas y los muslos.
Prevención:
Llevar el calzado adecuado puede favorecer toda tu forma. También es importante cuidar la postura, sobre todo en el saque.
Ejercitar los músculos centrales regularmente.
Esguince de pantorrilla
También conocido como "Pierna de tenista". este tipo de lesión suele observarse en jugadores de entre 35 y 50 años.
Se trata de una lesión muscular derivada de contracciones repentinas de los músculos de la pantorrilla durante un sprint.
Síntomas:
Sentirá un dolor repentino, agudo y quemante en las piernas. En este punto, no será fácil continuar con el juego.
Prevención:
Estiramientos es la mejor manera de evitar sufrir un esguince de pantorrilla.
Dedo del pie del corredor
También se denomina "Hematoma subungueal".
El dedo del corredor es una de las lesiones más comunes en el pádel, donde el los dedos de los pies se encuentran con mucha presión y se dañancausando la coagulación de la sangre debajo de la uña del pie.
La uña empezará a aparecer negro o rojo.
Síntomas:
Decoloración en las uñas de los pies será evidente. La uña también puede empezar a frágil.
Ardor y dolor El dolor se sentirá durante cualquier actividad. En algunos casos, pérdida de sensibilidad e hinchazón puede ocurrir.
No significa que tengas un dedo roto. Sólo requerirá algunos limpieza para prevenir cualquier infección.
Prevención:
Córtate las uñas de los pies para reducir la presión y la fricción en la puntera. Asegúrate de que el calzado te queda bien correctamenteno están ni demasiado apretados ni demasiado sueltos.
Cómo evitar una lesión de pádel
¡Nadie quiere sufrir una lesión grave por pasar un rato divertido en la pista! Por eso es importante aplicar las medidas de precaución mínimas estándar en cada partido de pádel.
Éstos son los puntos básicos imprescindibles y imprescindibles para evitar las lesiones más comunes en este deporte:
- Lleva un correa para la muñeca para su raqueta - Jugar al pádel puede provocar sudoración en las manos. La raqueta puede resbalar de tu muñeca y causarte lesiones innecesarias a ti y a tu oponente.
- Llevar buen calzado - Un calzado con el ajuste y el agarre adecuados es fundamental para evitar resbalones y caídas. Un buen calzado también evita los esguinces y las fracturas de dedos.
- Aprender la técnica adecuada - Familiarízate con el deporte. Entrenar con un entrenador de antemano evitará en gran medida las lesiones de pádel porque ya sabes qué esperar.
- Estiramiento y calentamiento - La práctica de cualquier deporte añade tensión al cuerpo. Los estiramientos preparan el cuerpo para actividades extenuantes y evitan el dolor posterior.
Lectura recomendada:
Cómo evitar lesiones de pádel causadas por accidentes
Se nos ocurren muchas situaciones que podrían provocar accidentes al jugar al pádel.
Podemos hacernos daño cuando un compañero nos golpea involuntariamente con su raqueta o con la pelota. Un resultado común es una ojo lesionado.
Escenarios torpes tan simple como pisar un balón o golpearse contra el cristal podría incluso causar lesiones accidentales.
Consejos:
- Por favor, comuníquese con tu compañero y tu adversario, para que siempre sepas de quién es la bola.
- Nunca juegues un punto cuando pelotas de pádel están en la cancha. Póngalos como cerca de una esquina cuando no se utiliza.
- Date prisa responder con tu raqueta para que no te golpee directamente en la cara.
- Juega un let inmediatamente si una pelota entra en la cancha.
- Centrarse en posicionamiento para predecir su próximo movimiento.
- Tener una buena comunicación con tu compañero para establecer de quién es la pelota.
Cómo evitar las lesiones causadas por un tiempo de juego excesivo
Si has jugado intensamente al pádel durante De 3 a 4 horas seguidas, eso contaría como excesivo. Pero la rotura de ligamentos no merece la pena.
Días de descanso ¡son importantes en todas las formas de deporte!
Deja que el cuerpo reponga toda la energía utilizada y que repare cualquier dolor.
Los deportistas profesionales siguen el Regla 80/20. Esto sugiere jugar al límite 20% del tiempo, mientras que 80% es a baja intensidad.
Consejos:
- Planifica tu tiempo de juego.
- Combustible mediante una dieta sana.
- Estira antes de cada partido. Incluya los isquiotibiales, la parte posterior de los muslos y los músculos de la pantorrilla.
- Tómate descansos.
Cómo evitar las lesiones de pádel causadas por una mala técnica
Cuando juegas un golpe de pádel con una técnica deficiente, estás forzando tus músculos porque no te resultará natural. Esta es la principal causa de codo de tenista.
Según un estudio de García-Fernández, 20.8% de las lesiones de pádel están causadas por el codo de tenista.
García-Fernández, P.
Consejos:
- Vea vídeos y artículos relevantes sobre técnicas de pádel.
- Juega con un entrenador.
- Juega con regularidad.
- Haz pequeños ajustes en tu técnica de vez en cuando y comprueba qué funciona mejor.
Cómo evitar las lesiones de pádel causadas por un mal estilo de vida
Si juegas al pádel sin comer bien ni hidratarse lo suficientesu rendimiento será BAJA, no importa la técnica.
Sencillamente, ¡no tienes energía!
Si no llevas un estilo de vida saludable, fatiga y cansancio puede provocar calambres y otras lesiones.
Además, ¡no creemos que su oponente vaya a disfrutar de una partida de pádel con usted en ese caso!
Consejos:
- Prepárese antes de una partida de pádel planificada.
- Duerma lo suficiente.
- Lleva suficiente comida y agua a un partido o sesión de entrenamiento.
- Considera tentempiés ligeros como un plátano, una barrita energética o frutos secos.
Cómo evitar las lesiones de pádel por falta de calentamiento
Las principales causas de muchas lesiones de pádel son las siguientes falta de estiramientos y calentamiento antes y después de un partido. Sin esto, un desgarro muscular es muy probable que ocurra.
Según John Hopkins Medicine, en 2020, más de 62% de las lesiones deportivas se producen durante los entrenamientos en comparación con un torneo.
Eso se debe a que la gente se toma los partidos más en serio.
Pero calentamiento y enfriamiento debe tenerse en cuenta cada vez que se juega al pádel.
Consejos:
- Haz una carrera ligera o trota antes de jugar.
- Centra el calentamiento en los miembros inferiores, donde se concentra la mayor parte de la tensión.
- Refréscate después de cada actividad.
- Practica ejercicios de respiración.
Reflexiones finales
Las lesiones en cualquier deporte son inevitable. El pádel no está exento. Pero eso no significa necesariamente que sea peligroso.
Para evitar estas posibles lesiones, simplemente asegúrese de tener la equipo adecuado, aprende las técnicas correctas, estira y calienta el cuerpo, come bien y descansa.
Esperamos que te haya sido útil y ¡buena suerte en tu próximo partido!
Isabella Torres es originaria de Madrid, España, y juega al pádel como semiprofesional desde hace cinco años. Tras completar su formación como periodista, descubrió que su verdadera pasión en la vida era escribir sobre Padel.
Le encanta quedarse despierta hasta tarde viendo intensos rallies en YouTube, y le entusiasma compartir sus conocimientos sobre este deporte con los lectores de SimplePadel.
16 responde a "Most Common Injuries of Padel: How to Prevent and Treat them"
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