Muitas pessoas adoptaram os desportos de raquete, como o padel, como passatempo, uma vez que s\u00e3o bastante agrad\u00e1veis e demoram pouco tempo a aprender.<\/p>\n\n\n\n
Independentemente dos novos desportos que tenha praticado, as suas articula\u00e7\u00f5es v\u00e3o demorar algum tempo a apanhar-lhe o jeito.<\/p>\n\n\n\n
O importante \u00e9 praticar!<\/p>\n\n\n\n
Antes de come\u00e7ar a conviver com atletas profissionais, espere um elevado n\u00famero de les\u00f5es no padel<\/strong> na sua folha de registo de experi\u00eancias!<\/p>\n\n\n\n No entanto, o padel<\/em> n\u00e3o \u00e9 um acontecimento intimidante. Escrevemos este artigo para o ajudar a gerir o les\u00f5es mais frequentes no t\u00e9nis de padel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n Antes de nos debru\u00e7armos sobre as les\u00f5es de padel mais comuns, vamos conhecer o jogo.<\/p>\n\n\n\n O Padel \u00e9 um h\u00edbrido de t\u00e9nis e squash<\/strong>. \u00c9 jogado com pelo menos dois jogadores, duas raquetes de paddle e uma bola.<\/strong> Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel jogar a pares.<\/p>\n\n\n\n O jogo \u00e9 disputado num campo de 10 x 20 metros rodeado de muros. Na maior parte do tempo, as regras s\u00e3o as seguintes<\/em> t\u00e9nis<\/em><\/strong>!<\/em><\/p>\n\n\n\n A \u00fanica diferen\u00e7a \u00e9 que tem de fazer a bola bater no ch\u00e3o quando serve e que pode deixar a bola bater numa ou mais paredes de vidro antes de a bater para o lado do advers\u00e1rio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n O peso de uma raquete de padel \u00e9 inferior ao de uma raquete de t\u00e9nis. N\u00e3o requer uma ader\u00eancia demasiado forte ao bater e a bola de padel \u00e9 mais macia.<\/p>\n\n\n\n Isto permite les\u00f5es mais ligeiras<\/strong> em compara\u00e7\u00e3o com o t\u00e9nis.<\/p>\n\n\n\n Jogar padel \u00e9 seguro.<\/strong> N\u00e3o \u00e9 t\u00e3o perigoso como se pensa. At\u00e9 as crian\u00e7as e os seus pais poder\u00e3o desfrutar deste desporto sem se preocuparem com les\u00f5es no padel!<\/p>\n\n\n\n As les\u00f5es no t\u00e9nis ocorrem com maior frequ\u00eancia<\/strong> devido \u00e0 natureza do desporto e ao peso dos seus acess\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n Sem contacto f\u00edsico<\/strong> ocorre no padel, o que evita mais les\u00f5es causadas noutros desportos como o futebol ou o r\u00e2guebi.<\/p>\n\n\n\n As paredes de vidro tamb\u00e9m s\u00e3o feitas de vidro de seguran\u00e7a temperado, que \u00e9 muito resistente. Se lhes bater com for\u00e7a, desfazem-se em pequenos fragmentos.<\/p>\n\n\n\n A melhor maneira para os jogadores de padel evitarem o risco de les\u00f5es, especialmente nos membros inferiores como o joelho, as pernas e o p\u00e9, \u00e9 aquecer bem<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Planear o seu jogo, ter uma dieta saud\u00e1vel e, eventualmente, experimentar mudar de raquetes se o cotovelo de tenista for uma preocupa\u00e7\u00e3o<\/a>!<\/p>\n\n\n\n Os desportos mais duros, como o futebol, exigem MUITA forma\u00e7\u00e3o<\/strong>. O padel, no entanto, n\u00e3o \u00e9 demasiado intimidante, mas requer prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n O objectivo \u00e9 evitar contraturas musculares e les\u00f5es nos membros inferiores. O joelho, os p\u00e9s e o punho s\u00e3o sujeitos a uma grande tens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 melhor esticar esse corpo!<\/em><\/p>\n\n\n\n Eis as les\u00f5es mais comuns no padel, os seus sintomas e as medidas preventivas que deve conhecer.<\/p>\n\n\n\n No momento em que aterramos no lado errado do p\u00e9, arriscamo-nos a tornozelo torcido<\/strong> ou um entorse<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Estas les\u00f5es de padel s\u00e3o causadas por uma agressividade desenfreada mudan\u00e7as de direc\u00e7\u00e3o<\/strong> num jogo de ritmo acelerado.<\/p>\n\n\n\n O risco de les\u00f5es no tornozelo pode ser dividido em 3 gravidades:<\/strong><\/p>\n\n\n\n 01.<\/mark> Grau 1 <\/strong>- Les\u00e3o parcial do ligamento, em que as fibras s\u00e3o distendida mas ainda intacta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Podemos ainda ser capazes de andar com um m\u00ednimo de dor. Pode aparecer um incha\u00e7o. Este incha\u00e7o \u00e9 normalmente causado por pisar uma bola ou por uma m\u00e1 ader\u00eancia do sapato.<\/p>\n\n\n\n 02.<\/mark> Grau 2<\/strong> - Les\u00e3o incompleta do ligamento, em que o as fibras est\u00e3o parcialmente rasgadas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Os movimentos ser\u00e3o limitados e haver\u00e1 alguma dor. O tornozelo come\u00e7a a ficar com n\u00f3doas negras. Isto \u00e9 normalmente causado pela tor\u00e7\u00e3o do p\u00e9 ap\u00f3s um salto e uma m\u00e1 aterragem.<\/p>\n\n\n\n 03.<\/mark> Grau 3<\/strong> - Les\u00e3o completa do ligamento, onde as fibras s\u00e3o completamente rasgado<\/strong>uma perda total de fun\u00e7\u00e3o do p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel caminhar. O p\u00e9 fica inflamado. Isto acontece quando o peso total do corpo est\u00e1 em cima dos p\u00e9s. Ai!<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Pode evit\u00e1-los facilmente usar os sapatos certos<\/a> e ter muito cuidado com os seus movimentos.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Esta \u00e9 uma queixa comum entre os jogadores de padel e de t\u00e9nis.<\/p>\n\n\n\n Os estudos mostram que 25% de adolescentes<\/strong> e 50% de meia-idade<\/strong> os jogadores de padel v\u00e3o experimentar dores nos ombros.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Estas les\u00f5es no ombro podem estar relacionadas com a utiliza\u00e7\u00e3o excessiva dos m\u00fasculos do antebra\u00e7o e do ombro ou com a fraqueza da coifa dos rotadores.<\/p>\n\n\n\n Os sintomas mais comuns s\u00e3o inflama\u00e7\u00e3o, dores e rigidez.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Desenvolver o m\u00fasculo da coifa dos rotadores fazendo muito treino de resist\u00eancia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Utilize uma banda de exerc\u00edcio e flexione e estenda os pulsos. Usar uma cinta de ombro enquanto toca tamb\u00e9m pode ajudar a apoiar os seus movimentos.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Este desporto provoca muitas dores nos joelhos devido aos movimentos de um lado para o outro e aos saltos repetitivos.<\/p>\n\n\n\n Esta les\u00e3o comum aos jogadores de padel chama-se \"Joelho de Jumper\".<\/strong><\/p>\n\n\n\n Isto acontece quando o tend\u00e3o que liga o joelho e a canela \u00e9 tensa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Os sintomas mais comuns s\u00e3o sensibilidade, incha\u00e7o, dores de cabe\u00e7a e fraqueza<\/strong> nos seus quadris.<\/p>\n\n\n\n Desenvolver os m\u00fasculos dos quadris. A parte da frente da coxa ajuda a estabilizar os joelhos.<\/p>\n\n\n\n Agachamentos, lunges e eleva\u00e7\u00f5es de pernas<\/strong> fortalecer\u00e1 os quadr\u00edceps e os joelhos no nosso regime de exerc\u00edcios.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n \u00c9 tamb\u00e9m conhecido como \"Epicondilite,\"<\/strong> uma das les\u00f5es mais comuns no padel. A principal causa do cotovelo de tenista \u00e9 a utiliza\u00e7\u00e3o da t\u00e9cnicas incorrectas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Os erros mais comuns incluem a condu\u00e7\u00e3o do antebra\u00e7o com uma pancada de backhand, rodar o tronco demasiado cedo e ter o tamanho e a pega da raquete errados.<\/p>\n\n\n\n Este \u00e9 o inflama\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo extensor do antebra\u00e7o<\/strong>. As dores na parte externa do cotovelo s\u00e3o sentidas quando se estendem os pulsos.<\/p>\n\n\n\n Um simples aperto de m\u00e3o ou um punho podem ser inconvenientes!<\/p>\n\n\n\n Pode evitar o cotovelo de tenista melhorando as suas capacidades neste desporto. Trabalhar com um treinador,<\/strong> para aprenderes a forma correcta de segurar a raquete, servir e devolver.<\/p>\n\n\n\n Aquecimentos regulares<\/strong> e obter o raquete leve e correcta<\/strong> tamb\u00e9m deve servir!<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n O servi\u00e7o no padel ou no t\u00e9nis requer a hiper-extens\u00e3o<\/strong> da parte inferior das costas. Este movimento pode fazer com que os discos lombares da nossa coluna vertebral comprimir<\/strong> e, eventualmente, ser objecto de tens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Dores de costas <\/strong>pode incluir dores s\u00fabitas e agudas, muitas vezes persistentes e sem brilho, na zona lombar. Por vezes, s\u00f3 pode ser feltro numa das faces<\/strong> e pioram com o movimento e a actividade.<\/p>\n\n\n\n As situa\u00e7\u00f5es mais graves podem incluir dores irradiantes<\/strong> nas ancas, n\u00e1degas e coxas.<\/p>\n\n\n\n O uso de sapatos adequados pode apoiar toda a sua forma. Tamb\u00e9m \u00e9 importante ter cuidado com a sua postura, especialmente quando est\u00e1 a servir.<\/p>\n\n\n\n Exercitar os m\u00fasculos do tronco <\/strong>regularmente.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Tamb\u00e9m conhecido como \"Perna de t\u00e9nis,\"<\/strong> este tipo de les\u00e3o \u00e9 comummente observado em jogadores entre os 35 e os 50 anos de idade.<\/p>\n\n\n\n Trata-se de uma les\u00e3o muscular resultante de contrac\u00e7\u00f5es s\u00fabitas<\/strong> dos m\u00fasculos da barriga da perna durante um sprint.<\/p>\n\n\n\n Sentir\u00e1 uma dor s\u00fabita, aguda e ardente<\/strong> nas pernas. Nesta altura, n\u00e3o ser\u00e1 f\u00e1cil prosseguir com o jogo.<\/p>\n\n\n\n Alongamento<\/strong> \u00e9 a melhor forma de evitar uma entorse da barriga da perna.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Esta situa\u00e7\u00e3o \u00e9 tamb\u00e9m designada por \"hematoma subungueal.\"<\/strong><\/p>\n\n\n\n O dedo do p\u00e9 do corredor \u00e9 uma das les\u00f5es mais comuns no padel, onde o os dedos dos p\u00e9s sofrem muita press\u00e3o e s\u00e3o danificados<\/strong>A unha do p\u00e9 pode ficar com um co\u00e1gulo de sangue.<\/p>\n\n\n\n A unha come\u00e7ar\u00e1 a aparecer preto ou vermelho.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Descolora\u00e7\u00e3o<\/strong> nas unhas dos p\u00e9s ser\u00e1 evidente. A unha pode tamb\u00e9m come\u00e7ar a fr\u00e1gil<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Queimaduras e dores<\/strong> a dor ser\u00e1 sentida durante qualquer actividade. Em alguns casos, perda de sensibilidade e incha\u00e7o<\/strong> pode ocorrer.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o significa que tenha um dedo do p\u00e9 partido. Apenas necessitar\u00e1 de alguns limpeza para evitar quaisquer infec\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cortar as unhas dos p\u00e9s curtas<\/strong> para reduzir a press\u00e3o e a fric\u00e7\u00e3o no dedo do p\u00e9. Certifique-se de que os seus sapatos se ajustam correctamente<\/strong>, n\u00e3o s\u00e3o demasiado apertados, nem demasiado largos.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Ningu\u00e9m quer sofrer uma les\u00e3o grave por estar a divertir-se no campo! Por isso, \u00e9 importante aplicar as medidas de precau\u00e7\u00e3o m\u00ednimas normais em todos os jogos de padel.<\/p>\n\n\n\n Eis os princ\u00edpios b\u00e1sicos indispens\u00e1veis<\/strong> e tarefas obrigat\u00f3rias<\/strong> para evitar as les\u00f5es mais comuns neste desporto:<\/p>\n\n\n\n Leitura recomendada:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Como fazer o aquecimento para o Padel<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Podemos pensar em muitos cen\u00e1rios que podem causar acidentes ao jogar padel.<\/p>\n\n\n\n Podemos magoar-nos quando um parceiro nos atinge involuntariamente com a raquete ou a bola. Um resultado comum \u00e9 uma olho ferido.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cen\u00e1rios desajeitados<\/strong> t\u00e3o simples como pisar uma bola ou bater no vidro pode mesmo causar les\u00f5es acidentais.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se jogou padel intensamente durante cerca de 3 a 4 horas seguidas,<\/strong> isso seria considerado excessivo. Mas os ligamentos rasgados n\u00e3o valem a pena.<\/p>\n\n\n\n Dias de descanso<\/em><\/strong> s\u00e3o importantes em todas as formas de desporto!<\/em><\/p>\n\n\n\n Permitir que o corpo reponha toda a energia utilizada e reparar as dores.<\/p>\n\n\n\n Os desportistas profissionais seguem o Regra 80\/20<\/strong>. Isto sugere que jogue at\u00e9 ao seu limite 20% do tempo, enquanto 80% \u00e9 a baixa intensidade.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nComo jogar Padel?<\/h2>\n\n\n\n
Leia o nosso Guia completo para principiantes sobre como jogar Padel <\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\nJogar Padel \u00e9 perigoso?<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nLes\u00f5es mais frequentes na pr\u00e1tica de Padel<\/h2>\n\n\n\n
Les\u00f5es no tornozelo<\/h3>\n\n\n\n
Sintomas:<\/h4>\n\n\n\n
Preven\u00e7\u00e3o:<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\nLes\u00f5es no ombro<\/h3>\n\n\n\n
Sintomas:<\/h4>\n\n\n\n
Preven\u00e7\u00e3o:<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\nLes\u00f5es do joelho<\/h3>\n\n\n\n
Sintomas:<\/h4>\n\n\n\n
Preven\u00e7\u00e3o:<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\nCotovelo de tenista<\/h3>\n\n\n\n
Sintomas:<\/h4>\n\n\n\n
Preven\u00e7\u00e3o:<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\nEntorse lombar<\/h3>\n\n\n\n
Sintomas:<\/h4>\n\n\n\n
Preven\u00e7\u00e3o:<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\nEntorse da barriga da perna<\/h3>\n\n\n\n
Sintomas:<\/h4>\n\n\n\n
Preven\u00e7\u00e3o:<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\nDedo do p\u00e9 do corredor<\/h3>\n\n\n\n
Sintomas:<\/h4>\n\n\n\n
Preven\u00e7\u00e3o:<\/h4>\n\n\n\n
\n\n\n\nComo evitar uma les\u00e3o no padel<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\nComo evitar les\u00f5es no padel causadas por acidentes<\/h3>\n\n\n\n
Dicas:<\/h4>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\nComo evitar les\u00f5es causadas por excesso de tempo de jogo<\/h3>\n\n\n\n