{"id":571,"date":"2023-01-04T19:10:26","date_gmt":"2023-01-04T19:10:26","guid":{"rendered":"https:\/\/simplepadel.com\/?p=571"},"modified":"2023-05-05T09:13:35","modified_gmt":"2023-05-05T09:13:35","slug":"najczestsze-kontuzje-w-padlu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/najczestsze-kontuzje-w-padlu\/","title":{"rendered":"Najcz\u0119stsze kontuzje w padlu: jak im zapobiega\u0107 i je leczy\u0107"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">Wiele os\u00f3b traktuje sporty rakietowe, takie jak padel, jako hobby, poniewa\u017c jest to ca\u0142kiem przyjemne, a nauka zajmuje niewiele czasu.<\/p>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, jaki nowy sport uprawiasz, Twoje stawy potrzebuj\u0105 chwili, aby si\u0119 do niego przyzwyczai\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby \u0107wiczy\u0107!<\/p>\n\n\n\n<p>Zanim zaczniesz ociera\u0107 si\u0119 o profesjonalnych sportowc\u00f3w, spodziewaj si\u0119 <strong>wysoka liczba uraz\u00f3w padla<\/strong> na karcie do\u015bwiadczenia!<\/p>\n\n\n\n<p><em>Jednak padel<\/em> nie jest onie\u015bmielaj\u0105cym wydarzeniem. Napisali\u015bmy ten artyku\u0142, aby pom\u00f3c Ci zarz\u0105dza\u0107 <strong>najcz\u0119stsze kontuzje w tenisie sto\u0142owym.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak gra\u0107 w Padel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim zag\u0142\u0119bimy si\u0119 w najcz\u0119stsze kontuzje padla, poznajmy t\u0119 gr\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Padel jest hybryd\u0105 <strong>tenis i squash<\/strong>. Gra si\u0119 w ni\u0105 z co najmniej <strong>dw\u00f3ch graczy, dwie rakietki i pi\u0142ka.<\/strong> Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c gra\u0107 w trybie podw\u00f3jnym.<\/p>\n\n\n\n<p>Gra toczy si\u0119 na boisku o wymiarach 10 x 20 metr\u00f3w otoczonym \u015bcianami. <em>W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w zasady s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce<\/em><strong><em> tenis<\/em><\/strong><em>!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Jedyn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 jest to, \u017ce musisz <strong>odbija\u0107 pi\u0142k\u0119 o ziemi\u0119 podczas serwowania i \u017ce mo\u017cna pozwoli\u0107 pi\u0142ce odbi\u0107 si\u0119 od jednej lub wi\u0119cej szklanych \u015bcian przed uderzeniem jej na stron\u0119 przeciwnika.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Waga rakiety do padla jest mniejsza ni\u017c rakiety tenisowej. Nie wymaga zbyt mocnego chwytu podczas uderzenia, a pi\u0142ka do padla jest bardziej mi\u0119kka.<\/p>\n\n\n\n<p>Pozwala to na <strong>\u0142agodniejsze obra\u017cenia<\/strong> w por\u00f3wnaniu do tenisa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignfull tw-mb-7 tw-mt-7 has-subtle-background-background-color has-background tw-top-shape-halftone tw-bottom-shape-halftone\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\">Przeczytaj nasz kompletny przewodnik dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak gra\u0107 w Padel <\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"\/pl\/jak-grac-w-padla\/\">Zabierz mnie tam<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy gra w Padla jest niebezpieczna?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Gra w padla jest bezpieczna.<\/strong> To nie jest tak niebezpieczne, jak my\u015blisz. Nawet dzieci i ich rodzice mog\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 tym sportem bez obawy o kontuzje!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Urazy tenisowe wyst\u0119puj\u0105 cz\u0119\u015bciej<\/strong> ze wzgl\u0119du na charakter sportu i wag\u0119 akcesori\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Brak kontaktu fizycznego<\/strong> wyst\u0119puje w padlu, co pozwala unikn\u0105\u0107 wi\u0119kszej liczby uraz\u00f3w spowodowanych w innych sportach, takich jak pi\u0142ka no\u017cna czy rugby.<\/p>\n\n\n\n<p>Szklane \u015bciany s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wykonane z bezpiecznego szk\u0142a hartowanego, kt\u00f3re jest bardzo wytrzyma\u0142e. W przypadku silnego uderzenia rozpadn\u0105 si\u0119 na drobne od\u0142amki.<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepszym sposobem dla graczy padla na unikni\u0119cie ryzyka kontuzji, szczeg\u00f3lnie ko\u0144czyn dolnych, takich jak kolana, nogi i stopy, jest <a href=\"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/jak-rozgrzac-sie-do-padla-przewodnik-dla-poczatkujacych\/\">dok\u0142adna rozgrzewka<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Zaplanuj sw\u00f3j mecz, stosuj zdrow\u0105 diet\u0119 i ewentualnie wypr\u00f3buj <a href=\"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/najlepsza-rakieta-do-padla-na-lokiec-tenisisty\/\">Zmiana rakiety, je\u015bli \u0142okie\u0107 tenisisty jest powodem do niepokoju<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Najcz\u0119stsze kontuzje podczas gry w Padel<\/h2>\n\n\n\n<p>Szorstkie sporty, takie jak pi\u0142ka no\u017cna, wymagaj\u0105 <strong>Du\u017co szkole\u0144<\/strong>. Padel nie jest jednak zbyt onie\u015bmielaj\u0105cy, ale nadal wymaga przygotowania.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy unika\u0107 przykurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni i uraz\u00f3w ko\u0144czyn dolnych. Kolana, stopy i chwyt s\u0105 mocno obci\u0105\u017cone.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Lepiej rozci\u0105gnij to cia\u0142o!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Oto najcz\u0119stsze kontuzje w padlu, ich objawy i \u015brodki zapobiegawcze, kt\u00f3re musisz zna\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Urazy kostki<\/h3>\n\n\n\n<p>W momencie, gdy wyl\u0105dujemy na niew\u0142a\u015bciwej stronie stopy, ryzykujemy<strong> skr\u0119cona kostka<\/strong> lub <strong>skr\u0119cenie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Te obra\u017cenia padla s\u0105 spowodowane przez szalej\u0105ce i agresywne <strong>zmiany kierunku<\/strong> w szybkiej grze.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Objawy:<\/h4>\n\n\n\n<p>Ryzyko uraz\u00f3w kostki mo\u017cna podzieli\u0107 na<strong> 3 grawitacje:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignfull has-background-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"tw-heading-border-bottom has-h-5-font-size\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-secondary-color\">01.<\/mark> <strong>Klasa 1 <\/strong>- Cz\u0119\u015bciowe uszkodzenie wi\u0119zad\u0142a, w kt\u00f3rym w\u0142\u00f3kna s\u0105 <strong>rozci\u0105gni\u0119ty, ale wci\u0105\u017c nienaruszony.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nadal mo\u017cemy by\u0107 w stanie chodzi\u0107 z minimalnym b\u00f3lem. Mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 obrz\u0119k. Jest to zwykle spowodowane nadepni\u0119ciem na pi\u0142k\u0119 lub z\u0142ym trzymaniem buta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"tw-heading-border-bottom has-h-5-font-size\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-secondary-color\">02.<\/mark> <strong>Klasa 2<\/strong> - Niekompletne uszkodzenie wi\u0119zad\u0142a, gdzie <strong>w\u0142\u00f3kna s\u0105 cz\u0119\u015bciowo rozerwane<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ruch b\u0119dzie ograniczony i b\u0119dzie odczuwalny b\u00f3l. Kostka zacznie sinie\u0107. Zwykle jest to spowodowane skr\u0119ceniem stopy po skoku i z\u0142ym l\u0105dowaniem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"tw-heading-border-bottom has-h-5-font-size\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-secondary-color\">03.<\/mark> <strong>Klasa 3<\/strong> - Ca\u0142kowite uszkodzenie wi\u0119zad\u0142a, w kt\u00f3rym w\u0142\u00f3kna s\u0105 <strong>ca\u0142kowicie rozdarty<\/strong>ca\u0142kowita utrata funkcji stopy.<\/p>\n\n\n\n<p>Chodzenie nie b\u0119dzie mo\u017cliwe. Stopa b\u0119dzie w stanie zapalnym. Dzieje si\u0119 tak, gdy ca\u0142y ci\u0119\u017car cia\u0142a spoczywa na stopach. <em>Au\u0107!<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide has-subtle-background-background-color has-background tw-shadow\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zapobieganie:<\/h4>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna temu \u0142atwo zapobiec poprzez <a href=\"\/pl\/buty-do-padla\/\">noszenie odpowiednich but\u00f3w<\/a> i zachowanie szczeg\u00f3lnej ostro\u017cno\u015bci przy wykonywaniu ruch\u00f3w.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Urazy barku<\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to powszechna dolegliwo\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d graczy w padla i tenisa.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce<strong> 25% nastolatk\u00f3w<\/strong> oraz <strong>50% w \u015brednim wieku<\/strong> gracze padla do\u015bwiadcz\u0105 <strong>b\u00f3le ramion.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Urazy barku mog\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z nadu\u017cywaniem mi\u0119\u015bni przedramienia i barku lub s\u0142abymi mankietami rotator\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Objawy:<\/h4>\n\n\n\n<p>Typowe objawy to <strong>zapalenie, b\u00f3le i sztywno\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide has-subtle-background-background-color has-background tw-shadow\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zapobieganie:<\/h4>\n\n\n\n<p>Zbuduj mi\u0119sie\u0144 mankietu rotator\u00f3w, wykonuj\u0105c wiele \u0107wicze\u0144. <strong>trening oporowy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>U\u017cyj ta\u015bmy do \u0107wicze\u0144 i zginaj oraz prostuj nadgarstki. Noszenie ortezy na rami\u0119 podczas gry mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspom\u00f3c ruchy.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Urazy kolana<\/h3>\n\n\n\n<p>Ten sport powoduje wiele b\u00f3l\u00f3w kolan z powodu ruch\u00f3w na boki i powtarzaj\u0105cych si\u0119 skok\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Ta cz\u0119sta kontuzja u graczy padla nazywana jest<strong> \"Kolano skoczka\".<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Objawy:<\/h4>\n\n\n\n<p>Dzieje si\u0119 tak, gdy \u015bci\u0119gno \u0142\u0105cz\u0105ce kolano i gole\u0144 jest <strong>napi\u0119ty<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Typowe objawy to<strong> tkliwo\u015b\u0107, obrz\u0119k, b\u00f3le i os\u0142abienie<\/strong> w czworog\u0142owych.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide has-subtle-background-background-color has-background tw-shadow\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zapobieganie:<\/h4>\n\n\n\n<p>Rozwijaj mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe uda. Przednia cz\u0119\u015b\u0107 uda pomaga stabilizowa\u0107 kolana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przysiady, wypady i unoszenie n\u00f3g<\/strong> wzmocni mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe i kolana w naszym schemacie \u0107wicze\u0144.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0141okie\u0107 tenisisty<\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to r\u00f3wnie\u017c znane jako <strong>\"Zapalenie nadk\u0142ykcia,\"<\/strong> jedna z najcz\u0119stszych kontuzji padla. G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 \u0142okcia tenisisty jest u\u017cywanie <strong>niew\u0142a\u015bciwe techniki<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Typowe b\u0142\u0119dy obejmuj\u0105 prowadzenie przedramienia przy uderzeniu backhandem, zbyt wczesn\u0105 rotacj\u0119 tu\u0142owia oraz niew\u0142a\u015bciwy rozmiar rakiety i chwyt.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Objawy:<\/h4>\n\n\n\n<p>To jest <strong>zapalenie mi\u0119\u015bnia prostownika przedramienia<\/strong>. B\u00f3l w zewn\u0119trznym \u0142okciu b\u0119dzie odczuwalny podczas rozci\u0105gania nadgarstk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwyk\u0142y u\u015bcisk d\u0142oni lub zaci\u015bni\u0119cie pi\u0119\u015bci mo\u017ce by\u0107 niewygodne!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide has-subtle-background-background-color has-background tw-shadow\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zapobieganie:<\/h4>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz unikn\u0105\u0107 \u0142okcia tenisisty, poprawiaj\u0105c swoje umiej\u0119tno\u015bci sportowe. <strong>Praca z trenerem,<\/strong> dzi\u0119ki czemu nauczysz si\u0119 prawid\u0142owego trzymania rakiety, serwowania i returnowania.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Regularna rozgrzewka<\/strong> i uzyskanie <strong>prawid\u0142owa lekka rakieta<\/strong> te\u017c powinien za\u0142atwi\u0107 spraw\u0119!<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skr\u0119cenie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Serwowanie w padlu lub tenisie wymaga <strong>hiper-rozszerzenie<\/strong> dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Ten ruch mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce dyski l\u0119d\u017awiowe w naszym kr\u0119gos\u0142upie <strong>kompres<\/strong> i mo\u017ce zosta\u0107 nadwyr\u0119\u017cony.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Objawy:<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>B\u00f3le plec\u00f3w <\/strong>mog\u0105 obejmowa\u0107 nag\u0142e i ostre, cz\u0119sto utrzymuj\u0105ce si\u0119 t\u0119pe b\u00f3le w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Czasami mo\u017ce to by\u0107 tylko <strong>filc po jednej stronie<\/strong> i pogarsza si\u0119 wraz z ruchem i aktywno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Powa\u017cniejsze sytuacje mog\u0105 obejmowa\u0107 <strong>promieniuj\u0105ce b\u00f3le<\/strong> na biodrach, po\u015bladkach i udach.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide has-subtle-background-background-color has-background tw-shadow\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zapobieganie:<\/h4>\n\n\n\n<p>Noszenie odpowiednich but\u00f3w mo\u017ce wspiera\u0107 ca\u0142\u0105 form\u0119. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby zwraca\u0107 uwag\u0119 na swoj\u0105 postaw\u0119, szczeg\u00f3lnie podczas serwowania.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0106wiczenie mi\u0119\u015bni rdzenia <\/strong>regularnie.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skr\u0119cenie \u0142ydki<\/h3>\n\n\n\n<p>Znany r\u00f3wnie\u017c jako <strong>\"Tennis Leg,\"<\/strong> Ten typ kontuzji jest powszechnie obserwowany u graczy w wieku od 35 do 50 lat.<\/p>\n\n\n\n<p>Jest to uraz mi\u0119\u015bni wynikaj\u0105cy z <strong>nag\u0142e skurcze<\/strong> mi\u0119\u015bni \u0142ydek podczas sprintu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Objawy:<\/h4>\n\n\n\n<p>Poczujesz<strong> nag\u0142y, ostry i piek\u0105cy b\u00f3l<\/strong> w nogach. W tym momencie kontynuowanie gry nie b\u0119dzie \u0142atwe.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide has-subtle-background-background-color has-background tw-shadow\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zapobieganie:<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Rozci\u0105ganie<\/strong> to najlepszy spos\u00f3b na unikni\u0119cie skr\u0119cenia \u0142ydki.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Palec biegacza<\/h3>\n\n\n\n<p>Jest to r\u00f3wnie\u017c okre\u015blane jako<strong> \"krwiak podpaznokciowy\".<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Palec biegacza jest jednym z najcz\u0119stszych uraz\u00f3w w padlu, gdzie <strong>palce s\u0105 poddawane du\u017cemu naciskowi i ulegaj\u0105 uszkodzeniu<\/strong>powoduj\u0105c krzepni\u0119cie krwi pod paznokciem.<\/p>\n\n\n\n<p>Paznokie\u0107 zacznie si\u0119 pojawia\u0107 <strong>czarny lub czerwony.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Objawy:<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Przebarwienia<\/strong> w paznokciach u st\u00f3p b\u0119d\u0105 widoczne. Paznokie\u0107 mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zacz\u0105\u0107 <strong>kruchy<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pieczenie i b\u00f3l<\/strong> B\u00f3l b\u0119dzie odczuwalny podczas ka\u017cdej aktywno\u015bci. W niekt\u00f3rych przypadkach, <strong>utrata czucia i obrz\u0119k<\/strong> mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to, \u017ce masz z\u0142amany palec u nogi. B\u0119dzie to po prostu wymaga\u0142o <strong>oczyszczanie, aby zapobiec wszelkim infekcjom.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide has-subtle-background-background-color has-background tw-shadow\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zapobieganie:<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Obcinaj paznokcie kr\u00f3tko<\/strong> aby zmniejszy\u0107 nacisk i tarcie na palce. Upewnij si\u0119, \u017ce buty s\u0105 dopasowane <strong>prawid\u0142owo<\/strong>Nie s\u0105 zbyt ciasne ani zbyt lu\u017ane.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak unikn\u0105\u0107 kontuzji padla?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nikt nie chce dozna\u0107 powa\u017cnej kontuzji podczas zabawy na korcie! Dlatego wa\u017cne jest, aby stosowa\u0107 standardowe minimalne \u015brodki ostro\u017cno\u015bci podczas ka\u017cdej gry w padla.<\/p>\n\n\n\n<p>Oto podstawowe <strong>must-haves<\/strong> oraz <strong>zadania obowi\u0105zkowe<\/strong> aby unikn\u0105\u0107 najcz\u0119stszych kontuzji w tym sporcie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-tw-arrow wp-block-list\">\n<li><strong>Nosi\u0107 <a href=\"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/paski-do-rakietek-do-padla-dlaczego-powinienes-je-zmienic\/\">pasek na nadgarstek<\/a> dla rakiety<\/strong> - Gra w padla mo\u017ce prowadzi\u0107 do pocenia si\u0119 r\u0105k. Rakieta mo\u017ce wy\u015blizgn\u0105\u0107 si\u0119 z nadgarstka i spowodowa\u0107 niepotrzebne obra\u017cenia u gracza i jego przeciwnika.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No\u015b dobre buty <\/strong>- Buty o odpowiednim dopasowaniu i przyczepno\u015bci s\u0105 kluczem do unikni\u0119cia po\u015blizgni\u0119cia si\u0119 i upadku. Dobre buty zapobiegaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c skr\u0119ceniom i z\u0142amaniom palc\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Naucz si\u0119 w\u0142a\u015bciwej techniki<\/strong> - Zapoznaj si\u0119 ze sportem. Wcze\u015bniejszy trening z trenerem znacznie zapobiegnie kontuzjom padla, poniewa\u017c wiesz ju\u017c, czego si\u0119 spodziewa\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozci\u0105ganie i rozgrzewka<\/strong> - Uprawianie jakiegokolwiek sportu zwi\u0119ksza napi\u0119cie cia\u0142a. Rozci\u0105ganie przygotuje cia\u0142o do wysi\u0142ku i pozwoli unikn\u0105\u0107 b\u00f3lu po wysi\u0142ku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group tw-mb-7 tw-mt-7 has-subtle-background-background-color has-background tw-top-shape-halftone tw-bottom-shape-halftone\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p><strong>Zalecana lektura:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/jak-rozgrzac-sie-do-padla-przewodnik-dla-poczatkujacych\/\">Jak rozgrza\u0107 si\u0119 do Padla<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak unikn\u0105\u0107 uraz\u00f3w spowodowanych wypadkami?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cemy wymy\u015bli\u0107 wiele scenariuszy, kt\u00f3re mog\u0105 spowodowa\u0107 wypadki podczas gry w padla.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cemy dozna\u0107 obra\u017ce\u0144, gdy partner nieumy\u015blnie uderzy nas rakiet\u0105 lub pi\u0142k\u0105. Cz\u0119stym rezultatem jest <strong>uszkodzone oko.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Niezdarne scenariusze<\/strong> tak proste jak nadepni\u0119cie na pi\u0142k\u0119 lub uderzenie w szyb\u0119 mo\u017ce nawet spowodowa\u0107<strong> przypadkowe obra\u017cenia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide tw-mt-7 has-subtle-background-background-color has-background tw-shadow\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wskaz\u00f3wki:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-tw-checkmark wp-block-list\">\n<li><strong>Prosimy o kontakt<\/strong> z partnerem i przeciwnikiem, aby zawsze wiedzie\u0107, czyja to pi\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li>Nigdy nie graj punktu, gdy <a href=\"\/pl\/pilki-do-padla\/\">pi\u0142ki do padla<\/a> s\u0105 na boisku. Umie\u015b\u0107 je jako <strong>blisko naro\u017cnika<\/strong> gdy nie jest u\u017cywany.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u0105d\u017a szybki<\/strong> reagowa\u0107 rakiet\u0105, aby nie uderzy\u0107 prosto w twarz.<\/li>\n\n\n\n<li>Zagraj w let <strong>natychmiast<\/strong> je\u015bli na boisku pojawi si\u0119 pi\u0142ka.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Skoncentruj si\u0119 na <strong>pozycjonowanie<\/strong> aby przewidzie\u0107 tw\u00f3j nast\u0119pny ruch.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dobra komunikacja<\/strong> z partnerem, aby ustali\u0107, czyja to pi\u0142ka.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak unikn\u0105\u0107 kontuzji spowodowanych zbyt d\u0142ugim czasem gry?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli gra\u0142e\u015b w padla intensywnie przez ok.<strong> 3 do 4 godzin z rz\u0119du,<\/strong> to mo\u017cna by uzna\u0107 za przesad\u0119. Ale zerwane wi\u0119zad\u0142a nie s\u0105 tego warte.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Dni odpoczynku<\/em><\/strong><em> s\u0105 wa\u017cne we wszystkich formach sportu!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Pozw\u00f3l cia\u0142u uzupe\u0142ni\u0107 ca\u0142\u0105 zu\u017cyt\u0105 energi\u0119 i pozw\u00f3l mu naprawi\u0107 wszelkie b\u00f3le.<\/p>\n\n\n\n<p>Zawodowi sportowcy pod\u0105\u017caj\u0105 za <strong>Zasada 80\/20<\/strong>. Sugeruje to gr\u0119 na granicy swoich mo\u017cliwo\u015bci przez 20% czasu, podczas gdy 80% jest przy niskiej intensywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide tw-mt-7 has-subtle-background-background-color has-background tw-shadow\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wskaz\u00f3wki:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-tw-checkmark wp-block-list\">\n<li>Zaplanuj sw\u00f3j czas gry.<\/li>\n\n\n\n<li>Paliwo dzi\u0119ki zdrowej diecie.<\/li>\n\n\n\n<li>Rozci\u0105gaj si\u0119 przed ka\u017cdym meczem. Obejmuje \u015bci\u0119gna podkolanowe, tyln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ud i mi\u0119\u015bnie \u0142ydek.<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00f3b sobie przerwy.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak unikn\u0105\u0107 kontuzji padla spowodowanych z\u0142\u0105 technik\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy grasz w padla ze s\u0142ab\u0105 technik\u0105, nadwyr\u0119\u017casz mi\u0119\u015bnie, poniewa\u017c czujesz si\u0119 nienaturalnie. Jest to g\u0142\u00f3wna przyczyna <strong>\u0142okie\u0107 tenisisty.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><a href=\"http:\/\/cdeporte.rediris.es\/revista\/revista76\/artepidemiologia1090.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wed\u0142ug badania przeprowadzonego przez Garcia-Fernandez<\/a>, <strong>20.8%<\/strong> uraz\u00f3w padla jest spowodowanych \u0142okciem tenisisty.<\/p><cite><strong>Garc\u00eda-Fern\u00e1ndez, P.<\/strong><\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide tw-mt-7 has-subtle-background-background-color has-background tw-shadow\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wskaz\u00f3wki:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-tw-checkmark wp-block-list\">\n<li>Obejrzyj odpowiednie filmy i artyku\u0142y na temat technik gry w padla.<\/li>\n\n\n\n<li>Graj z trenerem.<\/li>\n\n\n\n<li>Graj regularnie.<\/li>\n\n\n\n<li>Od czasu do czasu wprowadzaj drobne poprawki do swojej techniki i sprawdzaj, co dzia\u0142a najlepiej.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak unikn\u0105\u0107 kontuzji spowodowanych z\u0142ym stylem \u017cycia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli grasz w padla <strong>bez odpowiedniego od\u017cywiania lub nawodnienia<\/strong>wydajno\u015b\u0107 b\u0119dzie <strong>NISKI, bez wzgl\u0119du na technik\u0119<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Po prostu nie masz energii!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie prowadzisz zdrowego trybu \u017cycia,<strong> zm\u0119czenie i znu\u017cenie<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do skurcz\u00f3w i innych uraz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Poza tym, nie s\u0105dzimy, by w takim przypadku przeciwnikowi spodoba\u0142a si\u0119 gra w padla!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide has-subtle-background-background-color has-background tw-shadow\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wskaz\u00f3wki:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-tw-checkmark wp-block-list\">\n<li>Przygotuj si\u0119 przed planowan\u0105 gr\u0105 w padla.<\/li>\n\n\n\n<li>Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu.<\/li>\n\n\n\n<li>Przynie\u015b wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 jedzenia i wody na mecz lub sesj\u0119 treningow\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Rozwa\u017c lekkie przek\u0105ski, takie jak banan, baton energetyczny lub suszone owoce.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak unikn\u0105\u0107 kontuzji spowodowanych brakiem rozgrzewki?<\/h3>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnymi przyczynami wielu uraz\u00f3w padla s\u0105 <strong>brak rozci\u0105gania i rozgrzewki<\/strong> przed i po meczu. Bez tego <strong>naderwanie mi\u0119\u015bnia <\/strong>jest bardzo prawdopodobne.<\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug John Hopkins Medicine, w 2020 roku ponad <strong>62%<\/strong> kontuzji sportowych zdarza si\u0119 podczas treningu w por\u00f3wnaniu z turniejem.<\/p>\n\n\n\n<p>To dlatego, \u017ce ludzie traktuj\u0105 mecze bardziej powa\u017cnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Ale <strong>Rozgrzewanie i sch\u0142adzanie<\/strong> powinny by\u0107 brane pod uwag\u0119 przy ka\u017cdej okazji do gry w padla.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignwide has-subtle-background-background-color has-background tw-shadow\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wskaz\u00f3wki:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"is-style-tw-checkmark wp-block-list\">\n<li>&nbsp;Przed rozpocz\u0119ciem gry wykonaj lekki bieg lub trucht.<\/li>\n\n\n\n<li>Skoncentruj si\u0119 na rozgrzewce na ko\u0144czynach dolnych, gdzie znajduje si\u0119 wi\u0119kszo\u015b\u0107 napi\u0119cia.<\/li>\n\n\n\n<li>Och\u0142on\u0105\u0107 po ka\u017cdej aktywno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0106wiczenia oddechowe.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group alignfull tw-mb-7 tw-mt-7 has-accent-background-color has-background tw-top-shape-halftone tw-bottom-shape-halftone\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przemy\u015blenia ko\u0144cowe<\/h2>\n\n\n\n<p>Urazy w ka\u017cdym sporcie s\u0105 <em>nieunikniony<\/em>. Padel nie jest wyj\u0105tkiem! Nie musi to jednak oznacza\u0107, \u017ce jest niebezpieczny.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby unikn\u0105\u0107 tych mo\u017cliwych obra\u017ce\u0144, upewnij si\u0119, \u017ce masz <strong>odpowiedni sprz\u0119t, naucz si\u0119 prawid\u0142owych technik, rozci\u0105gnij i rozgrzej cia\u0142o, dobrze si\u0119 od\u017cywiaj i odpocznij!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mamy nadziej\u0119, \u017ce by\u0142o to pomocne i \u017cyczymy powodzenia w nast\u0119pnej grze!<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wiele os\u00f3b traktuje sporty rakietowe, takie jak padel, jako hobby, poniewa\u017c jest to ca\u0142kiem przyjemne, a nauka zajmuje niewiele czasu. Niezale\u017cnie od tego, jaki nowy sport wybra\u0142e\u015b, Twoje stawy b\u0119d\u0105 potrzebowa\u0142y chwili, aby go opanowa\u0107. Wa\u017cne jest, aby \u0107wiczy\u0107! Zanim zaczniesz pociera\u0107...<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":634,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[196],"tags":[130,128,129,126,127],"class_list":["post-571","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-padel-university","tag-how-to-avoid-padel-injury","tag-how-to-treat-padel-injuries","tag-most-common-injuries-of-padel","tag-padel-injury","tag-prevention-of-padel-injuries","tw-meta-no-icon"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Most Common Injuries of Padel: How to Prevent and Treat them - SimplePadel<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Playing Padel should be joy and exercise, not a worry about getting injured. We&#039;ve put together the most common injuries and how to prevent and treat them!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/najczestsze-kontuzje-w-padlu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Most Common Injuries of Padel: How to Prevent and Treat them - SimplePadel\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Playing Padel should be joy and exercise, not a worry about getting injured. We&#039;ve put together the most common injuries and how to prevent and treat them!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/najczestsze-kontuzje-w-padlu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SimplePadel\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/SimplePadel\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-04T19:10:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-05T09:13:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/simplepadel.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/most-common-padel-injuries-prevention-and-treatment.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"933\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Isabella Torres\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Isabella Torres\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/most-common-injuries-of-padel\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/most-common-injuries-of-padel\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Isabella Torres\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2f13d0315fc1e1a40e75ed5e726ae616\"},\"headline\":\"Most Common Injuries of Padel: How to Prevent and Treat them\",\"datePublished\":\"2023-01-04T19:10:26+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-05T09:13:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/most-common-injuries-of-padel\\\/\"},\"wordCount\":2077,\"commentCount\":17,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/most-common-injuries-of-padel\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/most-common-padel-injuries-prevention-and-treatment.jpg\",\"keywords\":[\"How to avoid Padel injury\",\"How to treat Padel injuries\",\"Most common injuries of Padel\",\"Padel injury\",\"Prevention of Padel injuries\"],\"articleSection\":[\"Padel university\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/most-common-injuries-of-padel\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/most-common-injuries-of-padel\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/most-common-injuries-of-padel\\\/\",\"name\":\"Most Common Injuries of Padel: How to Prevent and Treat them - SimplePadel\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/most-common-injuries-of-padel\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/most-common-injuries-of-padel\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/most-common-padel-injuries-prevention-and-treatment.jpg\",\"datePublished\":\"2023-01-04T19:10:26+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-05T09:13:35+00:00\",\"description\":\"Playing Padel should be joy and exercise, not a worry about getting injured. We've put together the most common injuries and how to prevent and treat them!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/most-common-injuries-of-padel\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/most-common-injuries-of-padel\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/most-common-injuries-of-padel\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/most-common-padel-injuries-prevention-and-treatment.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/most-common-padel-injuries-prevention-and-treatment.jpg\",\"width\":1400,\"height\":933},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/most-common-injuries-of-padel\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Padel university\",\"item\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/padel-university\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Most Common Injuries of Padel: How to Prevent and Treat them\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/\",\"name\":\"SimplePadel\",\"description\":\"Everything Padel, it&#039;s SimplePadel!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/#organization\",\"name\":\"SimplePadel\",\"url\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/padel-icon.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/padel-icon.png\",\"width\":600,\"height\":600,\"caption\":\"SimplePadel\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/SimplePadel\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2f13d0315fc1e1a40e75ed5e726ae616\",\"name\":\"Isabella Torres\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fac307c8b617de9db0c9a3ebdc08a7b2f117c754feb0897288018532d8d80fcd?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fac307c8b617de9db0c9a3ebdc08a7b2f117c754feb0897288018532d8d80fcd?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fac307c8b617de9db0c9a3ebdc08a7b2f117c754feb0897288018532d8d80fcd?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Isabella Torres\"},\"description\":\"Isabella Torres is originally from Madrid, Spain, and has been playing Padel as a semi-professional for the past five years. After completing her education as a journalist, she discovered her true passion in life was writing about Padel. She loves staying up late watching intense rallies on YouTube, and is excited to share her knowledge about the sport with SimplePadel\u2019s readers.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/simplepadel.com\\\/pl\\\/author\\\/isabella\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najcz\u0119stsze kontuzje w padlu: jak im zapobiega\u0107 i je leczy\u0107 - SimplePadel","description":"Gra w Padla powinna by\u0107 przyjemno\u015bci\u0105 i \u0107wiczeniem, a nie obaw\u0105 o kontuzj\u0119. Zebrali\u015bmy najcz\u0119stsze kontuzje oraz sposoby ich zapobiegania i leczenia!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/najczestsze-kontuzje-w-padlu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Most Common Injuries of Padel: How to Prevent and Treat them - SimplePadel","og_description":"Playing Padel should be joy and exercise, not a worry about getting injured. We've put together the most common injuries and how to prevent and treat them!","og_url":"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/najczestsze-kontuzje-w-padlu\/","og_site_name":"SimplePadel","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/SimplePadel\/","article_published_time":"2023-01-04T19:10:26+00:00","article_modified_time":"2023-05-05T09:13:35+00:00","og_image":[{"width":1400,"height":933,"url":"https:\/\/simplepadel.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/most-common-padel-injuries-prevention-and-treatment.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Isabella Torres","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Isabella Torres","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/simplepadel.com\/most-common-injuries-of-padel\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/simplepadel.com\/most-common-injuries-of-padel\/"},"author":{"name":"Isabella Torres","@id":"https:\/\/simplepadel.com\/#\/schema\/person\/2f13d0315fc1e1a40e75ed5e726ae616"},"headline":"Most Common Injuries of Padel: How to Prevent and Treat them","datePublished":"2023-01-04T19:10:26+00:00","dateModified":"2023-05-05T09:13:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/simplepadel.com\/most-common-injuries-of-padel\/"},"wordCount":2077,"commentCount":17,"publisher":{"@id":"https:\/\/simplepadel.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/simplepadel.com\/most-common-injuries-of-padel\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/simplepadel.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/most-common-padel-injuries-prevention-and-treatment.jpg","keywords":["How to avoid Padel injury","How to treat Padel injuries","Most common injuries of Padel","Padel injury","Prevention of Padel injuries"],"articleSection":["Padel university"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/simplepadel.com\/most-common-injuries-of-padel\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/simplepadel.com\/most-common-injuries-of-padel\/","url":"https:\/\/simplepadel.com\/most-common-injuries-of-padel\/","name":"Najcz\u0119stsze kontuzje w padlu: jak im zapobiega\u0107 i je leczy\u0107 - SimplePadel","isPartOf":{"@id":"https:\/\/simplepadel.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/simplepadel.com\/most-common-injuries-of-padel\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/simplepadel.com\/most-common-injuries-of-padel\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/simplepadel.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/most-common-padel-injuries-prevention-and-treatment.jpg","datePublished":"2023-01-04T19:10:26+00:00","dateModified":"2023-05-05T09:13:35+00:00","description":"Gra w Padla powinna by\u0107 przyjemno\u015bci\u0105 i \u0107wiczeniem, a nie obaw\u0105 o kontuzj\u0119. Zebrali\u015bmy najcz\u0119stsze kontuzje oraz sposoby ich zapobiegania i leczenia!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/simplepadel.com\/most-common-injuries-of-padel\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/simplepadel.com\/most-common-injuries-of-padel\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/simplepadel.com\/most-common-injuries-of-padel\/#primaryimage","url":"https:\/\/simplepadel.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/most-common-padel-injuries-prevention-and-treatment.jpg","contentUrl":"https:\/\/simplepadel.com\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/most-common-padel-injuries-prevention-and-treatment.jpg","width":1400,"height":933},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/simplepadel.com\/most-common-injuries-of-padel\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/simplepadel.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Padel university","item":"https:\/\/simplepadel.com\/padel-university\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Most Common Injuries of Padel: How to Prevent and Treat them"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/simplepadel.com\/#website","url":"https:\/\/simplepadel.com\/","name":"SimplePadel","description":"Wszystko Padel, to SimplePadel!","publisher":{"@id":"https:\/\/simplepadel.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/simplepadel.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/simplepadel.com\/#organization","name":"SimplePadel","url":"https:\/\/simplepadel.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/simplepadel.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/simplepadel.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/padel-icon.png","contentUrl":"https:\/\/simplepadel.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/padel-icon.png","width":600,"height":600,"caption":"SimplePadel"},"image":{"@id":"https:\/\/simplepadel.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/SimplePadel\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/simplepadel.com\/#\/schema\/person\/2f13d0315fc1e1a40e75ed5e726ae616","name":"Isabella Torres","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fac307c8b617de9db0c9a3ebdc08a7b2f117c754feb0897288018532d8d80fcd?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fac307c8b617de9db0c9a3ebdc08a7b2f117c754feb0897288018532d8d80fcd?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fac307c8b617de9db0c9a3ebdc08a7b2f117c754feb0897288018532d8d80fcd?s=96&d=mm&r=g","caption":"Isabella Torres"},"description":"Isabella Torres pochodzi z Madrytu w Hiszpanii i gra w Padla p\u00f3\u0142profesjonalnie od pi\u0119ciu lat. Po uko\u0144czeniu edukacji dziennikarskiej odkry\u0142a, \u017ce jej prawdziw\u0105 pasj\u0105 jest pisanie o Padlu. Uwielbia do p\u00f3\u017ana ogl\u0105da\u0107 intensywne rajdy na YouTube i jest podekscytowana mo\u017cliwo\u015bci\u0105 podzielenia si\u0119 swoj\u0105 wiedz\u0105 na temat tego sportu z czytelnikami SimplePadel.","sameAs":["https:\/\/simplepadel.com"],"url":"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/author\/isabella\/"}]}},"yoast_title":"","yoast_description":"Playing Padel should be joy and exercise, not a worry about getting injured. We've put together the most common injuries and how to prevent and treat them!","yoast_keyword":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=571"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/571\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2263,"href":"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/571\/revisions\/2263"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/simplepadel.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}