Wiele osób traktuje sporty rakietowe, takie jak padel, jako hobby, ponieważ jest to całkiem przyjemne, a nauka zajmuje niewiele czasu.
Niezależnie od tego, jaki nowy sport uprawiasz, Twoje stawy potrzebują chwili, aby się do niego przyzwyczaić.
Ważne jest, aby ćwiczyć!
Zanim zaczniesz ocierać się o profesjonalnych sportowców, spodziewaj się wysoka liczba urazów padla na karcie doświadczenia!
Jednak padel nie jest onieśmielającym wydarzeniem. Napisaliśmy ten artykuł, aby pomóc Ci zarządzać najczęstsze kontuzje w tenisie stołowym.
Jak grać w Padel?
Zanim zagłębimy się w najczęstsze kontuzje padla, poznajmy tę grę.
Padel jest hybrydą tenis i squash. Gra się w nią z co najmniej dwóch graczy, dwie rakietki i piłka. Można również grać w trybie podwójnym.
Gra toczy się na boisku o wymiarach 10 x 20 metrów otoczonym ścianami. W większości przypadków zasady są następujące tenis!
Jedyną różnicą jest to, że musisz odbijać piłkę o ziemię podczas serwowania i że można pozwolić piłce odbić się od jednej lub więcej szklanych ścian przed uderzeniem jej na stronę przeciwnika.
Waga rakiety do padla jest mniejsza niż rakiety tenisowej. Nie wymaga zbyt mocnego chwytu podczas uderzenia, a piłka do padla jest bardziej miękka.
Pozwala to na łagodniejsze obrażenia w porównaniu do tenisa.
Przeczytaj nasz kompletny przewodnik dla początkujących, jak grać w Padel
Czy gra w Padla jest niebezpieczna?
Gra w padla jest bezpieczna. To nie jest tak niebezpieczne, jak myślisz. Nawet dzieci i ich rodzice mogą cieszyć się tym sportem bez obawy o kontuzje!
Urazy tenisowe występują częściej ze względu na charakter sportu i wagę akcesoriów.
Brak kontaktu fizycznego występuje w padlu, co pozwala uniknąć większej liczby urazów spowodowanych w innych sportach, takich jak piłka nożna czy rugby.
Szklane ściany są również wykonane z bezpiecznego szkła hartowanego, które jest bardzo wytrzymałe. W przypadku silnego uderzenia rozpadną się na drobne odłamki.
Najlepszym sposobem dla graczy padla na uniknięcie ryzyka kontuzji, szczególnie kończyn dolnych, takich jak kolana, nogi i stopy, jest dokładna rozgrzewka.
Zaplanuj swój mecz, stosuj zdrową dietę i ewentualnie wypróbuj Zmiana rakiety, jeśli łokieć tenisisty jest powodem do niepokoju!
Najczęstsze kontuzje podczas gry w Padel
Szorstkie sporty, takie jak piłka nożna, wymagają Dużo szkoleń. Padel nie jest jednak zbyt onieśmielający, ale nadal wymaga przygotowania.
Należy unikać przykurczów mięśni i urazów kończyn dolnych. Kolana, stopy i chwyt są mocno obciążone.
Lepiej rozciągnij to ciało!
Oto najczęstsze kontuzje w padlu, ich objawy i środki zapobiegawcze, które musisz znać.
Urazy kostki
W momencie, gdy wylądujemy na niewłaściwej stronie stopy, ryzykujemy skręcona kostka lub skręcenie.
Te obrażenia padla są spowodowane przez szalejące i agresywne zmiany kierunku w szybkiej grze.
Objawy:
Ryzyko urazów kostki można podzielić na 3 grawitacje:
01. Klasa 1 - Częściowe uszkodzenie więzadła, w którym włókna są rozciągnięty, ale wciąż nienaruszony.
Nadal możemy być w stanie chodzić z minimalnym bólem. Może pojawić się obrzęk. Jest to zwykle spowodowane nadepnięciem na piłkę lub złym trzymaniem buta.
02. Klasa 2 - Niekompletne uszkodzenie więzadła, gdzie włókna są częściowo rozerwane.
Ruch będzie ograniczony i będzie odczuwalny ból. Kostka zacznie sinieć. Zwykle jest to spowodowane skręceniem stopy po skoku i złym lądowaniem.
03. Klasa 3 - Całkowite uszkodzenie więzadła, w którym włókna są całkowicie rozdartycałkowita utrata funkcji stopy.
Chodzenie nie będzie możliwe. Stopa będzie w stanie zapalnym. Dzieje się tak, gdy cały ciężar ciała spoczywa na stopach. Auć!
Zapobieganie:
Można temu łatwo zapobiec poprzez noszenie odpowiednich butów i zachowanie szczególnej ostrożności przy wykonywaniu ruchów.
Urazy barku
Jest to powszechna dolegliwość wśród graczy w padla i tenisa.
Badania pokazują, że 25% nastolatków oraz 50% w średnim wieku gracze padla doświadczą bóle ramion.
Urazy barku mogą być związane z nadużywaniem mięśni przedramienia i barku lub słabymi mankietami rotatorów.
Objawy:
Typowe objawy to zapalenie, bóle i sztywność.
Zapobieganie:
Zbuduj mięsień mankietu rotatorów, wykonując wiele ćwiczeń. trening oporowy.
Użyj taśmy do ćwiczeń i zginaj oraz prostuj nadgarstki. Noszenie ortezy na ramię podczas gry może również wspomóc ruchy.
Urazy kolana
Ten sport powoduje wiele bólów kolan z powodu ruchów na boki i powtarzających się skoków.
Ta częsta kontuzja u graczy padla nazywana jest "Kolano skoczka".
Objawy:
Dzieje się tak, gdy ścięgno łączące kolano i goleń jest napięty.
Typowe objawy to tkliwość, obrzęk, bóle i osłabienie w czworogłowych.
Zapobieganie:
Rozwijaj mięśnie czworogłowe uda. Przednia część uda pomaga stabilizować kolana.
Przysiady, wypady i unoszenie nóg wzmocni mięśnie czworogłowe i kolana w naszym schemacie ćwiczeń.
Łokieć tenisisty
Jest to również znane jako "Zapalenie nadkłykcia," jedna z najczęstszych kontuzji padla. Główną przyczyną łokcia tenisisty jest używanie niewłaściwe techniki.
Typowe błędy obejmują prowadzenie przedramienia przy uderzeniu backhandem, zbyt wczesną rotację tułowia oraz niewłaściwy rozmiar rakiety i chwyt.
Objawy:
To jest zapalenie mięśnia prostownika przedramienia. Ból w zewnętrznym łokciu będzie odczuwalny podczas rozciągania nadgarstków.
Zwykły uścisk dłoni lub zaciśnięcie pięści może być niewygodne!
Zapobieganie:
Możesz uniknąć łokcia tenisisty, poprawiając swoje umiejętności sportowe. Praca z trenerem, dzięki czemu nauczysz się prawidłowego trzymania rakiety, serwowania i returnowania.
Regularna rozgrzewka i uzyskanie prawidłowa lekka rakieta też powinien załatwić sprawę!
Skręcenie dolnej części pleców
Serwowanie w padlu lub tenisie wymaga hiper-rozszerzenie dolnej części pleców. Ten ruch może spowodować, że dyski lędźwiowe w naszym kręgosłupie kompres i może zostać nadwyrężony.
Objawy:
Bóle pleców mogą obejmować nagłe i ostre, często utrzymujące się tępe bóle w dolnej części pleców. Czasami może to być tylko filc po jednej stronie i pogarsza się wraz z ruchem i aktywnością.
Poważniejsze sytuacje mogą obejmować promieniujące bóle na biodrach, pośladkach i udach.
Zapobieganie:
Noszenie odpowiednich butów może wspierać całą formę. Ważne jest również, aby zwracać uwagę na swoją postawę, szczególnie podczas serwowania.
Ćwiczenie mięśni rdzenia regularnie.
Skręcenie łydki
Znany również jako "Tennis Leg," Ten typ kontuzji jest powszechnie obserwowany u graczy w wieku od 35 do 50 lat.
Jest to uraz mięśni wynikający z nagłe skurcze mięśni łydek podczas sprintu.
Objawy:
Poczujesz nagły, ostry i piekący ból w nogach. W tym momencie kontynuowanie gry nie będzie łatwe.
Zapobieganie:
Rozciąganie to najlepszy sposób na uniknięcie skręcenia łydki.
Palec biegacza
Jest to również określane jako "krwiak podpaznokciowy".
Palec biegacza jest jednym z najczęstszych urazów w padlu, gdzie palce są poddawane dużemu naciskowi i ulegają uszkodzeniupowodując krzepnięcie krwi pod paznokciem.
Paznokieć zacznie się pojawiać czarny lub czerwony.
Objawy:
Przebarwienia w paznokciach u stóp będą widoczne. Paznokieć może również zacząć kruchy.
Pieczenie i ból Ból będzie odczuwalny podczas każdej aktywności. W niektórych przypadkach, utrata czucia i obrzęk może wystąpić.
Nie oznacza to, że masz złamany palec u nogi. Będzie to po prostu wymagało oczyszczanie, aby zapobiec wszelkim infekcjom.
Zapobieganie:
Obcinaj paznokcie krótko aby zmniejszyć nacisk i tarcie na palce. Upewnij się, że buty są dopasowane prawidłowoNie są zbyt ciasne ani zbyt luźne.
Jak uniknąć kontuzji padla?
Nikt nie chce doznać poważnej kontuzji podczas zabawy na korcie! Dlatego ważne jest, aby stosować standardowe minimalne środki ostrożności podczas każdej gry w padla.
Oto podstawowe must-haves oraz zadania obowiązkowe aby uniknąć najczęstszych kontuzji w tym sporcie:
- Nosić pasek na nadgarstek dla rakiety - Gra w padla może prowadzić do pocenia się rąk. Rakieta może wyślizgnąć się z nadgarstka i spowodować niepotrzebne obrażenia u gracza i jego przeciwnika.
- Noś dobre buty - Buty o odpowiednim dopasowaniu i przyczepności są kluczem do uniknięcia poślizgnięcia się i upadku. Dobre buty zapobiegają również skręceniom i złamaniom palców.
- Naucz się właściwej techniki - Zapoznaj się ze sportem. Wcześniejszy trening z trenerem znacznie zapobiegnie kontuzjom padla, ponieważ wiesz już, czego się spodziewać.
- Rozciąganie i rozgrzewka - Uprawianie jakiegokolwiek sportu zwiększa napięcie ciała. Rozciąganie przygotuje ciało do wysiłku i pozwoli uniknąć bólu po wysiłku.
Zalecana lektura:
Jak uniknąć urazów spowodowanych wypadkami?
Możemy wymyślić wiele scenariuszy, które mogą spowodować wypadki podczas gry w padla.
Możemy doznać obrażeń, gdy partner nieumyślnie uderzy nas rakietą lub piłką. Częstym rezultatem jest uszkodzone oko.
Niezdarne scenariusze tak proste jak nadepnięcie na piłkę lub uderzenie w szybę może nawet spowodować przypadkowe obrażenia.
Wskazówki:
- Prosimy o kontakt z partnerem i przeciwnikiem, aby zawsze wiedzieć, czyja to piłka.
- Nigdy nie graj punktu, gdy piłki do padla są na boisku. Umieść je jako blisko narożnika gdy nie jest używany.
- Bądź szybki reagować rakietą, aby nie uderzyć prosto w twarz.
- Zagraj w let natychmiast jeśli na boisku pojawi się piłka.
- Skoncentruj się na pozycjonowanie aby przewidzieć twój następny ruch.
- Dobra komunikacja z partnerem, aby ustalić, czyja to piłka.
Jak uniknąć kontuzji spowodowanych zbyt długim czasem gry?
Jeśli grałeś w padla intensywnie przez ok. 3 do 4 godzin z rzędu, to można by uznać za przesadę. Ale zerwane więzadła nie są tego warte.
Dni odpoczynku są ważne we wszystkich formach sportu!
Pozwól ciału uzupełnić całą zużytą energię i pozwól mu naprawić wszelkie bóle.
Zawodowi sportowcy podążają za Zasada 80/20. Sugeruje to grę na granicy swoich możliwości przez 20% czasu, podczas gdy 80% jest przy niskiej intensywności.
Wskazówki:
- Zaplanuj swój czas gry.
- Paliwo dzięki zdrowej diecie.
- Rozciągaj się przed każdym meczem. Obejmuje ścięgna podkolanowe, tylną część ud i mięśnie łydek.
- Rób sobie przerwy.
Jak uniknąć kontuzji padla spowodowanych złą techniką?
Kiedy grasz w padla ze słabą techniką, nadwyrężasz mięśnie, ponieważ czujesz się nienaturalnie. Jest to główna przyczyna łokieć tenisisty.
Według badania przeprowadzonego przez Garcia-Fernandez, 20.8% urazów padla jest spowodowanych łokciem tenisisty.
García-Fernández, P.
Wskazówki:
- Obejrzyj odpowiednie filmy i artykuły na temat technik gry w padla.
- Graj z trenerem.
- Graj regularnie.
- Od czasu do czasu wprowadzaj drobne poprawki do swojej techniki i sprawdzaj, co działa najlepiej.
Jak uniknąć kontuzji spowodowanych złym stylem życia?
Jeśli grasz w padla bez odpowiedniego odżywiania lub nawodnieniawydajność będzie NISKI, bez względu na technikę.
Po prostu nie masz energii!
Jeśli nie prowadzisz zdrowego trybu życia, zmęczenie i znużenie może prowadzić do skurczów i innych urazów.
Poza tym, nie sądzimy, by w takim przypadku przeciwnikowi spodobała się gra w padla!
Wskazówki:
- Przygotuj się przed planowaną grą w padla.
- Wystarczająca ilość snu.
- Przynieś wystarczającą ilość jedzenia i wody na mecz lub sesję treningową.
- Rozważ lekkie przekąski, takie jak banan, baton energetyczny lub suszone owoce.
Jak uniknąć kontuzji spowodowanych brakiem rozgrzewki?
Głównymi przyczynami wielu urazów padla są brak rozciągania i rozgrzewki przed i po meczu. Bez tego naderwanie mięśnia jest bardzo prawdopodobne.
Według John Hopkins Medicine, w 2020 roku ponad 62% kontuzji sportowych zdarza się podczas treningu w porównaniu z turniejem.
To dlatego, że ludzie traktują mecze bardziej poważnie.
Ale Rozgrzewanie i schładzanie powinny być brane pod uwagę przy każdej okazji do gry w padla.
Wskazówki:
- Przed rozpoczęciem gry wykonaj lekki bieg lub trucht.
- Skoncentruj się na rozgrzewce na kończynach dolnych, gdzie znajduje się większość napięcia.
- Ochłonąć po każdej aktywności.
- Ćwiczenia oddechowe.
Przemyślenia końcowe
Urazy w każdym sporcie są nieunikniony. Padel nie jest wyjątkiem! Nie musi to jednak oznaczać, że jest niebezpieczny.
Aby uniknąć tych możliwych obrażeń, upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt, naucz się prawidłowych technik, rozciągnij i rozgrzej ciało, dobrze się odżywiaj i odpocznij!
Mamy nadzieję, że było to pomocne i życzymy powodzenia w następnej grze!
Isabella Torres pochodzi z Madrytu w Hiszpanii i gra w Padla półprofesjonalnie od pięciu lat. Po ukończeniu edukacji dziennikarskiej odkryła, że jej prawdziwą pasją jest pisanie o Padlu.
Uwielbia do późna oglądać intensywne rajdy na YouTube i jest podekscytowana możliwością podzielenia się swoją wiedzą na temat tego sportu z czytelnikami SimplePadel.
16 odpowiada na "Most Common Injuries of Padel: How to Prevent and Treat them"
[...] uniknąć kontuzji, dobry gracz ćwiczy również wykonywanie ostrych zwrotów, dokładne uderzanie piłki i dawanie wystarczającej [...]
[...] bardziej podatne na urazy ramion i barków bez odpowiedniego chwytu rakietki padel. Jeden zły ruch może spowodować skręcenie lub pogorszyć istniejące [...]
[...] Przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej o niskim lub wysokim obciążeniu, ważne jest, aby najpierw wykonać wstępną rozgrzewkę. Pomaga to przygotować ciało, poprawić przepływ krwi, podnieść temperaturę i zmniejszyć fizyczne ryzyko kontuzji. [...]
[...] X-Grip i Hesacore sprawdzają się znakomicie. Ponieważ głównym celem jest zwiększenie komfortu i zmniejszenie ryzyka kontuzji, oba zapewniają dobre wyniki i poprawiają grę [...]
[...] Są one jednak jeszcze bardziej istotne dla doświadczonych i profesjonalnych graczy, którzy już odczuwają ból w stawach ramion. Undergripy mogą pomóc złagodzić ból i zapobiec dalszym urazom. [...]
[...] doświadczenie przyjemne. Pamiętaj, że nie wszystkie z nich oferują ściankę treningową, jeśli jesteś przyzwyczajony do rozgrzewki z [...]
[...] zapewnia dodatkową zwinność dzięki tkaninie Matryx 2.0. Oferuje zrównoważony poziom sztywności, zapobiegając kontuzjom, jednocześnie dając możliwość wykonywania [...]
[...] Miękka pianka EVA pochłania wstrząsy, pomagając zapobiegać urazom podczas oddawania potężnych strzałów z [...]
[...] Materiał elastomerowy Vibrasorb System chroni gracza i zabezpiecza go przed urazami [...].
[...] Uchwyt Hesacore w tej rakiecie do padla pozwala graczom na większą kontrolę nad padlem podczas długich rajdów. Ergonomiczny uchwyt zmniejsza również ryzyko wystąpienia łokcia tenisisty. [...]
[...] System Vibrabsorb redukuje wibracje odczuwane przez użytkowników, poprawiając kontrolę i zmniejszając ryzyko urazów [...].
[...] pozwalają dłoni, która trzyma rakietę do padla, być bardziej zrelaksowaną, poprawiając czułość i unikając potencjalnych problemów z łokciem, takich jak [...].
[...] wymagane jest używanie paska na nadgarstek dla każdej rakiety podczas gry, ponieważ jest to środek bezpieczeństwa i punkt, który zapobiega obrażeniom, jeśli rakieta wyślizgnie się z ręki i uderzy w [...].
[...] Jeśli chcesz całkowicie uniknąć łokcia tenisisty lub szukasz idealnej rakiety, która pomoże Ci wrócić do zdrowia po kontuzji, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz nadal cieszyć się grą w padla bez narażania zdrowia i [...]
[...] System antywibracyjny AVS minimalizuje wibracje spowodowane uderzeniami, unikając bólu ramienia i łokcia. [...]
[...] Allegra jest idealna dla graczy z zapaleniem nadkłykcia (łokieć tenisisty) dzięki arkuszowi korka umieszczonemu między karbonem a EVA, który maksymalnie redukuje wibracje. [...]